【要約】あらゆる物事の上達を早める練習の仕方

　どんな身体技能でもマスターするには練習が必要です。練習とは、上達するという目標をもってある行動を繰り返すことで、練習によってより簡単に、素早く、自信をもってできるようになるのです。でも実際のところ、物事の上達のために、練習はどんな働きをするのでしょう？アニー・ボスラーとドン・グリーンが、練習が脳内の活動にどのような影響を及ぼすのかを説明します。講師：アニー・ボスラー＆ドン・グリーンアニメーション：マルティナ・メシュトロビチ

練習や繰り返しで脳はどうなる？
効果的な練習とは？
まとめ
海外のコメント
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練習や繰り返しで脳はどうなる？

神経細胞はミエリンという脂質に覆われています。

そしてこのミエリンの鞘状の覆いが練習によって変化するのです。

ミエリン鞘は電気ケーブルの絶縁体に近いものです。

脳が用いる電気信号を送る際のエネルギー損失を低減し、神経路に沿って信号がより効率よく伝達できるようにします。

効果的な練習とは？

consistent：一貫性がある

→最初はゆっくりフォームを確認し、徐々に早い動きにしていく。そして多くの時間を費やす。

intensely focused：集中して実施されていること

→気が散らないような環境を作る（特にスマホは隔離しておくこと）

targeets content or weaknesses that lie at the edge of one’s current abilities：現在の能力ぎりぎりの内容や弱点に狙いを絞ること

まとめ

最初はゆっくりフォームを確認
雑念を最小限に抑える
質の高い反復練習を徐々にスピードアップする
休憩を多く取りながら頻繁に繰り返す
効果的な練習に使う時間を、限られた時間の中で1日に何度も練習することに分ける
脳内で生き生きと練習する

海外のコメント

さて、練習の練習をしなければ。
Now I have to practice practicing. -First Name Surname

“練習する前にコンピュータの電源を切ってください”
プログラマー：screams internally（ネットスラング）
“Turn off your computer before practicing”
Programmer: screaming internally -Christian Wijaya

“平時に汗をかくほど、戦時に血を流さずにすむ”
古代アジアの諺
“The more you sweat in times of peace, the less you bleed in times of war.”
Ancient Asian proverb -Gustavo De Mira

“学校がやっていることとは正反対。非集中。一定のスピード。毎日8時間ノンストップ”
Exactly the opposite of what school is doing to us. Non focused. Constant speed.8 hours non-stop every day. -Samuel

“私は1回10000回キックを練習した人間を恐れないが、1回10000回キックを練習した人間を恐れる。”ブルース・リー
“I fear not the man who has practiced 10000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10000 times.”
Bruce Lee -Jier